Olahraga

-

 Tips Olahraga Untuk Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal dan Terhindar Dari Diabetes


1. Rutin olahraga aerobik

Olahraga aerobik membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai sumber energi.


Contoh:

Jalan kaki cepat

Bersepeda

Berenang

Senam ringan


Anjuran:

30 menit per hari, minimal 5 hari per minggu.

Jika sibuk, cukup 10–15 menit jalan kaki setelah makan.


2. Tambahkan latihan kekuatan

Latihan kekuatan meningkatkan massa otot yang berperan penting dalam menyerap glukosa.


Contoh:

Squat

Push-up (bisa dimodifikasi)

Angkat beban ringan

Latihan dengan resistance band


Frekuensi: 2–3 kali per minggu.


3. Hindari duduk terlalu lama

Duduk terlalu lama menurunkan sensitivitas insulin.


Tips:

Bangun dan bergerak setiap 30–60 menit

Lakukan peregangan singkat

Jalan ringan di tempat


4. Perhatikan waktu olahraga

Setelah makan: membantu mencegah lonjakan gula darah

Pagi hari: membantu menjaga kestabilan gula darah sepanjang hari


Hindari olahraga berat saat gula darah sedang terlalu rendah.


5. Mulai perlahan dan konsisten

Lebih baik olahraga ringan tapi rutin daripada berat namun jarang. Konsistensi adalah kunci utama.


6. Seimbangkan dengan gaya hidup sehat

Olahraga akan lebih efektif jika disertai:

Pola makan seimbang

Cukup minum air

Tidur cukup

Manajemen stres yang baik


Contoh jadwal sederhana

Senin–Jumat: Jalan kaki 30 menit

Rabu & Sabtu: Latihan kekuatan 15–20 menit

Setiap hari: Jalan santai 10 menit setelah makan #tips #drtirta #dm #diabetes

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

KEBIASAAN

-
Gambar
Pembeda antara orang sukses dan orang gagal adalah “KEBIASAN”, orang sukses memiliki “KEBIASAN” yang baik orang gagal memeliki “KEBIASAN”   yang buruk,   orang sukses adalah dia yang mengendalikan “KEBIASANNYA” dan orang gagal adalah yang dikendalikan “KEBIASANNYA”.
Baca selengkapnya

Perkecil Circlemu

-
Bukan dunia yang membuat hidup kita bising. Tapi terlalu banyak membuka pintu untuk orang, suara, dan ekspektasi yang tak perlu. Semakin besar lingkaran sosialmu, semakin banyak topeng yang harus kamu pakai. Semakin ramai hidupmu, semakin sulit kamu dengar suara hati sendiri. Belajarlah menyempitkan. Circle kecil.  Obrolan yang tulus.  Pertemanan yang nggak basa-basi. Hidup yang tak perlu diumumkan setiap hari. Privasi yang dijaga seperti emas. Hidup tanpa sandiwara. Tak semua perlu tahu, tak semua harus diundang. Pikiran jernih lahir dari hidup yang tak sibuk membandingkan. Hati bahagia lahir dari relasi yang tak menguras energi. Dan kedamaian bukan soal berapa banyak kamu punya... tapi seberapa tenang kamu menjalani apa yang kamu pilih. Semakin kecil lingkarannya, semakin lega hati ini bernapas. Karena damai itu bukan soal ramai. Tapi soal tenang. Dan tenang itu: Hidup cukup. Pikiran jernih. Hati penuh. Tanpa drama. Tanpa basa-basi. Itulah hidup damai. Ig : @aabsetianto
Baca selengkapnya

Bipolar Dan Kopi

-
Kopi dan Bipolar Assalamualaikum Wr. Wb Apa kabar guys.?  Insya Allah hari ini semuanya akan baik - baik saja. Percaya dan Yakin selalu ya bahwa Tuhan akan selalu melindungi kita Guys. Aamiin :) Oh ya Ini adalah artikel pertama saya tentang bipolar, Insya Allah kedepan seminggu sekali saya akan coba buat artikel lagi. Hari ini saya akan sharing tentang pengalaman penderita Bipolar dengan kopi. Apa hubungannya, yuk disimak. Waktu ada Pelatihan/Seminar Bipolar di RS Marzuki Mahdi, ada yg bertanya apakah boleh penderita bipolar minum kopi.? Kata dokternya boleh... Sebenerny saya jg ngerasa kalau habis ngopi agak jd manik. Tp setelah sy simpulkan kesini2nya. Ternyata bukan kopiny yg salah tp Gulanya. Maaf gula km jd kena salah. Hehe Minuman manis apapun seperti di botol2 dll bisa bikin kita manik atau susah tidur. Jadi disaat2 tertentu boleh minum kopi atau manis2 tp jgn berlebih nanti bisa manik, habis manik biasanya depresi. Sekian dulu g...
Baca selengkapnya